Home » Без рубрики » Скільки займатися спортом?

Скільки займатися спортом?

Скільки займатися спортом?
Ті, хто хоче схуднути, часто тренуються занадто рідко. Ті, хто хоче наростити м’язи і розвинути силу, іноді припускаються помилки і тренуються занадто часто Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?

Чи можна тренуватися щодня? Чому повинні бути дні повного відпочинку? ЩО ТАКЕ ТРЕНУВАННЯ І навіщо потрібні ВІДПОЧИНОК Зростання м’язів і розвиток фізичних якостей відбувається не на тренуванні.

Збільшення м’язової маси і сили, розвиток витривалості, відбувається під час відпочинку і відновлення між тренуваннями! Тренування це команда організму почати розвиток м’язів.

Навантажуючи м’язи, ви наносите їм збитки, у відповідь на це, після навантаження, організм проводить відновлення і робить невеликий понад запас міцності. Організм не тільки повністю відновлює м’язи він готується наступного разу зустріти це навантаження більш підготовленим, тому робить невелику надбавку. Залежно від того, які навантаження ви використовуєте, розвиваються різні якості витривалість, сила, маса м’язів. Це називається понад відновлення або ефект суперкомпенсації. Від тренування до тренування ці невеликі прибавки складаються і виростають в видимі досягнення.

Але для відновлення потрібен час, тому обов’язково повинні бути дні повного відпочинку. Якщо ви будете тренуватися занадто багато, і не дасте м’язам добре відновлюватися, то результати будуть ставати все гірше і гірше. Крім того, не забувайте про нервову систему, адже саме вона управляє м’язами, і вона теж потребує відновлення. Додаткова інформація:, Тренування для збільшення м’язової маси і розвитку сили При тренуваннях для розвитку маси і сили використовуються навантаження високої потужності, які сильно стомлюють м’язи і нервову систему. Часто можна побачити приклади, коли людям хочеться швидше наростити м’язи, вони починають тренуватися щодня і роблять цим тільки гірше.

Друзі, щоб було швидше потрібно правильно тренуватися і правильно харчуватися! Детальніше в статтях:, Тренування для схуднення, розвитку витривалості і фітнес для здоров’я У цьому випадку ваше завдання витрачати енергію і більше рухатися! Ви можете займатися частіше, ніж при тренуваннях на силу і масу, однак, все одно не можна забувати про відновлення м’язів і відпочинок для нервової системи. На тижні обов’язково повинні бути дні повного відпочинку від фізичних вправ. Це не означає, що весь день ви лежите на дивані Ви повинні бути рухливі кожен день, тому що життя це і є рух, але в деякі дні ви відпочиваєте від спортивних фізичних вправ.

Крім того, підвищувати кількість тренувань в тиждень потрібно поступово, у міру розвитку витривалості. СКІЛЬКИ РАЗ НА ТИЖДЕНЬ ПОТРІБНО ТРЕНУВАТИСЯ Не можна сказати взагалі скільки точно днів потрібно тренуватися, для різних ситуацій ця величина буде різна. 1. Від мети ваших занять Можливо, ви хочете займатися фітнесом для підтримки здоров’я та зняття стресу, можливо, хочете схуднути або розвивати силу і масу м’язів. Мета визначає засоби. 2. Від програми тренувань (тип навантажень, обсяг навантажень, інтенсивність навантажень) Погодьтеся, що тренування може бути дуже різною.

Час відновлення залежить від ступеня і обсягу навантажень чим важче ваші тренування, тим більше відпочинку потрібно для відновлення. 3. Від ступеня підготовленості спортсмена і швидкості його відновлення Потрібно поступово привчати м’язи до навантажень, а не намагатися відразу поламати організм. 4. Від режиму життя (сон, харчування і т. д.) Від цього залежить стан нервової системи і відновлення м’язів. ОРІЄНТОВНИЙ КІЛЬКІСТЬ ТРЕНУВАНЬ НА ТИЖДЕНЬ Якщо ваша мета збільшити силу і набрати масу м’язів, то потрібно тренуватися 2-4 рази на тиждень, залежно від програми тренувань. Якщо ваша мета схуднення, розвиток витривалості, поліпшення рельєфу м’язів, фітнес для здоров’я, то потрібно тренуватися 3-5 разів на тиждень, залежно від програми (самий мінімум це двічі на тиждень).

Оздоровчі навантаження, наприклад ранкова гімнастика, активні прогулянки, дихальні вправи, вправи на гнучкість, можна робити щодня, але бажано урізноманітнити. Якщо у вас сидяча робота, то це навіть потрібно робити кожен день. Якщо ви тренуєтеся занадто мало і рідко, то прогресу не буде, тому що стимул недостатній. Мінімальна кількість тренувань, яке дає позитивний прогрес 2 рази на тиждень.

Але якщо ваша мета просто отримати хороші емоції і зняти стрес, то можна і раз на тиждень пограти з друзями у футбол, або покататися на роликах / ковзанах, або відвідати урок танців, і т. д. Як тренуватися правильно і ефективно дивіться в розділі Чи не забувайте стежити за прогресом Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог безкоштовно отримати авторські щоденники для занять? і живіть зі спортом!.

Скільки займатися спортом?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*